체수분 이 부족한 이유

 

빅블로짐입니다.

© mundane, 출처 Unsplas h체내의 수분은 물입니다.몸은 생체의 최다성분으로 체중의 45% ~ 75%를 차지합니다.소아는 체중 당 수분 함유량이 많고, 고령자의 경우는 적은 편입니다.

건강한 몸을 관리하기 위해서는 근육, 골격, 체지방을 유지 및 관리하는 방법이 중요한데 성인 남성의 평균은 60%, 물로 이루어져 있어 가장 중요한 것은 물이라고 할 수 있습니다.체내수분은 세포내액, 세포외액으로 구분합니다.

세포 안은 세포의 구성 성분으로 신체 대사 활동에 영향을 주어

세포외는 세포와 혈액 사이에 존재하며 영양소와 산소를 세포에 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 역할을 합니다.

수분함량을 보면 조직별로 신장, 심장, 폐, 비장, 근육 순으로 높은 수치입니다.

반대로 지방조직, 뼈 순으로 수분함량이 낮습니다.

따라서 체중당 수분량은 지방조직이 많을수록 적어지며, 근육이 발달하고 지방조직이 적을수록 많아집니다.

몸의 수분량이 증가한다는 것은 세포, 즉 근육이 증가한다는 것입니다.실제로 근육량이 증가하게 되면 세포내 수분도 많아지게 됩니다.

© jonathanborba, 출처 Un splash 운동 시 및 운동 후 적절한 식사도 중요하지만 운동을 통해 땀으로 많은 양의 수분이 배출됩니다.이에 맞춰 이온음료, 물을 보급할 필요가 있는 것은 근육 회복과 신체 대사를 위해 중요합니다.

운동 전후에는 특히 수분 보충이 중요합니다.그럼 물을 마시는 방법은 어떻게 될까요? 저처럼 물을 흡수하지 못하는 사람들을 위한 팁을 드릴게요.▲물 마시기 쉬운 적당한 온도=인간의 체온에서 약 24도 낮은 온도의 물, 즉 12~13도 정도의 물이 맛있게 느껴진다고 합니다.

© johnnymcclung , 출처 Un splash

하지만 12에서 13정도 되거나 혹은 그보다 더 낮은 얼음물은 많이 마시면 몸에 좋지 않습니다.

반대로 뜨거운 물을 자주 마셔도 식도 점막에 가벼운 화상이 반복되어 아픕니다.

체온에 가까운 따뜻하고 미지근한 물이 물을 마시기에 가장 좋은 온도입니다.

물과 소금, 비타민, 미네랄을 섭취하면 나트륨과 수용성 비타민이 몸 밖으로 흘러나오므로

평소 저염식을 하고 있다면 소금과 비타민, 미네랄을 추가로 섭취할 필요가 있습니다.

소금을 너무 많이 섭취하는 것도 나쁘지만, 소금을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않습니다.

우리는 적절한 양의 소금이 체내에 유지되도록 하지 않으면 안됩니다.

가장 자연스런 소금으로는 천일염, 히말라야 핑크 소금이 가장 좋아요.채소, 과일을 추가로 섭취하여 수용성 비타민, 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다.

© monicore, 출처 : Pixabay 물 마시는 법 1. 아무것도 섞이지 않은 깨끗하고 순수한 물을 마십니다.2. 차가운 물은 위장에 좋지 않으므로 체온에 가까운 물을 마십니다.3. 물이 마시기 어려운 경우 배가 찬 사람은 음식과 물을 함께 섭취하거나 계피, 생강을 넣고 살짝 끓인 물을 마십니다.많은 양이긴 하지만 2리터를 마셔요.5. 갑자기 물을 많이 마시면 체내 나트륨 농도가 갑자기 강해지는 저나트륨증을 유발할 수 있으므로 200㎖를 10회 정도로 나누어 드셔야 합니다.6. 서둘러 마시지 않고 물은 수시로 마십니다.7. 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 기상 직후입니다. 아침에는 수분이 부족해 혈액이 끈적끈적하고, 우리 몸은 목이 마른 상태이기 때문에 물 500ml 정도를 따뜻하게 해서 천천히 마시면 좋습니다. 이렇게 하면 혈류량이 증가하고 혈액 순환과 신진 대사를 원활하게 해 줍니다.한 입에 입을 적신 후 천천히 한 모금씩 마십니다.물을 잘 끓여서 갈증을 해소하는 데 더욱 좋습니다.

© commonboxturtle, 출처 Unsplash 물을 흡수할 수 없는 사람을 위한 방법 1. 배가 따뜻해야 물을 잘 흡수할 수 있습니다. 배가 차가우면 물이 그대로 소변으로 나오기 때문에 배를 따뜻하게 하고 물을 마십니다.2. 핑크 히말라야해염을 첨가하여 물을 마시면 전해질을 공급해 줍니다.

© enginakyurt, 출처 Unspla sh 신장에 좋지 않은 물을 마시는 습관 1. 갈증을 느낄 때가 되어서야 물을 마시는 습관 2. 음료를 물처럼 마시는 습관 3. 장시간 차를 마시는 습관

© boxed water, 출처 Unspl ash, 체수분 부족시 나타나는 현상 1. 두통, 편두통 등 현기증 2. 소화불량, 변비 3. 쥐, 눈밑 떨림 4. 머리가 흐려지고 5. 입이 마르는 증상 6. 소변이 맑고 투명한 황색이 아닌 적황색 7. 피부노화가 빠르게 진행됨.

문의전화 : 031-769-3690 카카오톡 오픈채팅 : 빅블로짐 휘트니스클 길 : 경기도 광주시장지1길 28대광플라자 301호 #빅블로짐 #경기광주헬스장 #장지동헬스 #태전동헬스 #경상도동헬스장 #경상도광주시장 #장지동헬스 #개인헬스장 #스포츠헬스장